Taula de continguts:

Per què em fan por els meus pensaments?
Per què em fan por els meus pensaments?
Anonim

El problema d'ansietat més associat amb pensaments espantosos o angoixants és el trastorn obsessiu compulsiu, o TOC. Les persones amb TOC pateixen el que es coneix com "obsessions". Les obsessions són pensaments que simplement no se'ls poden treure del cap.

Què fer quan els teus pensaments t'espanten?

  1. Etiqueta aquests pensaments com a "pensaments intrusius".
  2. Recorda't que aquests pensaments són automàtics i no depèn de tu.
  3. Accepta i deixa que els pensaments entrin a la teva ment. …
  4. Flota i practica deixant passar el temps.
  5. Recorda que menys és més. …
  6. Espereu que els pensaments tornin de nou.

Per què m'espanto amb mals pensaments?

Els dos diagnòstics més comuns associats amb pensaments intrusius són ansietat i el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). També poden ser un símptoma de depressió, trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), trastorn bipolar o trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat (TDAH).

Com puc aturar els pensaments no desitjats?

Deixa de pensar

  1. Configureu un temporitzador, un rellotge o una altra alarma durant 3 minuts. A continuació, centra't en el teu pensament no desitjat. …
  2. En lloc d'utilitzar un temporitzador, pots gravar-te cridant "Atura't!" a intervals de 3 minuts, 2 minuts i 1 minut. Fes l'exercici d'aturar els pensaments.

Com puc deixar de pensar mals?

Passos senzills per aturar els pensaments negatius

  1. Pausa un moment. Si us sentiu estressat, ansiós o atrapat en patrons de pensament negatiu, PAUSA. …
  2. Noteu la diferència. OBSERVA la diferència entre quedar atrapat en els teus pensaments i …
  3. Etiqueta els teus pensaments. …
  4. Tria la teva intenció.

Recomanat: